ile za 1

[...] tutaj się rozpisałem ale reszta na forum jak trenować dane partie z jaką intensywnością i jak wykonywać poszczególne fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a skoro chcesz 2 razy to musisz zwiększyć liczbę serii do 4-5 i powinno być ok. 2)Na małe partie mamy 6-7 max [...]

[...] ciezko. Diety takze na swoje mozliwosci pilnuje. Bedzie dobrze. Tak wiec postanowienia: *TRENING-> Dodatkowe 1-2serie do niektorych cwiczen zeby doj3bac miesnie max ile dam rade, jest kreta= cos tam lepsza regeneracja= mozna napi3rdalac *PRZERWY MDZ SERIAMI- jak najkrotsze. *DIETA-> Tutaj nie wiem, no staram sie jesc duzo, ile dam [...]

[...] trzymać zazwyczaj blisko tego ). Waga 70kg ( w tym duża zasługa brzucha :) który ćwiczę od niedawna ), Wzrost. 175 Najważniejsza sprawa , to zapytanie o biceps , triceps.O ile inne partie zwłaszcza klatka , lekko plecy i trochę barki ) poszły w górę zarówno rozmiary zaczynają się kształtować jak i siła idzie ku górze.Natomiast inaczej sprawa [...]

Dieta! 7.00 Miska mleka i płatki owsiane+ 2 łyżki pestek dyni+ łyżka rodzynków Łyżka stołowa oleju lnianego. 10.00(szkoła) Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 12. (szkoła) Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 14.25 Ryż brązowy+ gotowane na parze brokuły i marchewka+ 200g smażonej [...]

Czy usiądzie pod lipą? Rz: Wygląda pan jak w najlepszych latach kariery. Stalowe mięśnie, ani grama tłuszczu. Ile teraz, na tydzień przed polską walką stulecia, waży 41-letni Andrzej Gołota? Andrzej Gołota: Nie więcej niż 250 funtów (około 111 kg). A ważyłem już ponad 270. Myślę, że jeśli chodzi o wagę, to spisałem się nieźle. Jeszcze nie tak [...]

[...] darka to nieporozumienie. po 1,5 godziny zasypiałem. nie chce mi się nawet pisać. druga różnica to niepełny przekaz. wymieniłeś chi dan sau? dopiero sifu marek pokazał mi ile jest kombinacji tego cyklu. szczęka mi opadła wiele razy po korekcie nawet podstawowych technik. trzecia różnica to sposób komunikacji z uczniem. bezpretensjonalny i [...]

[...] do rwania max-140 ciągi podrzut 180max -przysiad: 180 I tu mam kilka pytań. Pierwsze to takie co myślicie o krótkich cyklach 4tyg.on-6 off. Jestem 2-boistą i zależy mi na sile. Od 10 listopada zaczyna się u mnie przerwa. trwa ona do marca. I mam pytanie co sądzicie o takich cyklach 1-4prop 150mg co drugi dzień 1-4metka 30mgalbo 40mg to [...]

[...] szkoły(ekonomik). Myślałem nad wojskiem a ewentualnie policją. Tylko że niewiem kompletnie co się robi tak naprawdę w Policji czy Wojsku. Chciałbym się też dowiedzieć ile się zarabia w poszczególnych służbach na danym stanowisku i co trzeba robić by tą pensje otrzymać. Gdzie jest się łatwiej dostać i praca jest łatwiejsza? Jescze jedno w [...]

Witam :) Jako ,że mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postanowiłem stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie [...]

Ryby zdrowe - jedz ile sie da (apropo tego śledzia w szkole) Git, bierz sie za trening. Czekam na filmy

[...] ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12 Uginanie w opadzie (w oparciu o udo) siedząc 3 x 12 (po 3 serii od razu zmniejszam stopniowo i robię tyle ile dam radę danym obciążeniem - pompuje bicka) Triceps Francuskie z łamaną 12 x 10 x 8 (zwiększam ciężar) Linki na wyciągu ( prostowanie ) 12 x 10 x 8 (zwiększam) [...]

[...] owoce tez jem ale w duzo mniejszej ilosci niz warzywa, po prostu wiekszosc poza niektorymi jest dla mnie za slodka ..... nie pije sokow slodzonych cukrem i syropami, wole 1-dniowe, surowe, malo slodkie ... nie wiem ile zjadam wegli dokladnie dziennie, wiem, ze 3x mniej niz kiedys .... zeby nie byc glodny wiecznie jem 2x wiecej miesa i tyle ...

Witam. Jestem na cyklu deka+teść prop. deke brałem 1-4 2ml e7d 4-8 3ml e7d. Propa brałem 2-9 1ml e2d. Niestety nie mam dostępu do HCG. Wiem, ze powiniennem jeszcze pociągnąc troche propa ale juz nie mam do niego dostepu. Kiedy zacząc sie odblokowywac clomidem i jakie dawki,ile listków zakupić i jak długo ma trwać odblok? z góry dziękuje za pomoc.

[...] waga 75kg x 24h i wychodzi mi 1800kcal. Wydaje mi się, że to za mało, poradźcie coś? No i jak to się rozkłada na białka/węgle tłuszcze i końcowo na poszczególne posiłki tzn. ile b/t/w na 1 posiłek, ile na drugi i ile w sumie tych posików najlepiej. Następna sprawa to odżywka białkowa/gainer. Brać do tego, czy nie? Znalazłem sobie taki kalkulator: [...]

[...] wiele zdzialac. Nt. diety nie bede sie wypowiadal, bo jest kiepska a pozatym brakuje wagi produktow, obliczen BTW dla kazdego posilku i blansu dnia. Caly czas nie wiesz ile jesz kcal i le bialek, tlusczy i weglowodanow. Najpierw dobrze poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a zwlaszcza [...]

[...] źródłem białka są mięso ryby i jaja możesz smazyć na teflonie 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? niezbyt dobry a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? są inne źródła ww [...]

Ad1. Normalnych owsianych nie przełknę (to samo z owsianką na mleku), nie dobrze mi się robi, kupuje błyskawiczne, bo mniejsze. W treningowe dni będę starał się jeść omlety z owsianych z serem/dżemem niskosłodzonym. Ad2. Tu mi się szczerze powiem nie chciało ani za bardzo jeść, ani robić jedzenia. Czemu brazylijskich nie polecasz? Ad3. Tak właśnie [...]

[...] na skosie (50,60,65) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,50) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (ostatnio cos chyba na***balem z tym ciezarem, nie wiem dokladnie ile ma gryf gięty :D:D jak sie dowiem to napisze ile to bylo xD) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,55) To tyle na dzisiaj :) rady i uwagi zostawiac :D:D Zmieniony przez - [...]

[...] będę przyrządzał godzinę i wydawał krocie na nie. I jak ma się sprawa z oliwą ? Naprawdę dużo ona daje , jak się ją powinno stosować ( w końcu mała buteleczka kosztuje ponad 10zł ). Gdzie mogę obliczyć ile kalorii jest mi potrzebne ? Mam budowę ektoformika , i naprawdę bardzo ciężko mi zdobyć nawet ten 1kg.. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech [...]